この記事では、腎虚に使われる代表的なツボをご紹介しています。
「そもそも東洋医学でいう腎とは何か？」については、
▶ 東洋医学で考える『腎』の働き で詳しく解説しています。
【記事改定日】2026年1月25日
【筆者】岡田 匡史（国家資格・鍼灸師）
最近、こんな不調はありませんか？
これらの症状は、東洋医学でいう
「腎虚（じんきょ）」＝腎の働きの低下
と関係していることがあります。
『腎』は、どのような働きをしているの？
まず、西洋医学の「腎臓」と、東洋医学で考える「腎」は、
似ているところはありますが、同じものではありません。
東洋医学における「腎」は、
生命力の土台ともいえる存在です。
東洋医学で考える腎の主な働き
- 成長・発育・生殖に関与している
- 脳の働き・骨の強度（丈夫さ）に関与
- 聴力など耳に関与
- 水分代謝に関与
- 呼吸（特に吸気）に関与
- 気力・体力・抵抗力に関与
- 体内に留める働きに関与
- 恐れの感情に関与
- 唾と関係がある
※ 東洋医学では「腎は生命エネルギーを蓄える場所」と考えられています。
過労・加齢・ストレス・不摂生・久病・房事過度などにより、
この腎の働きが弱ると、さまざまな不調が現れます。
腎虚による主な症状
① 腰や足のだるさ
腰は、「腎の府」と言われています。
腎虚になると、腰や下肢の不調が現れやすくなります。
最近「足腰が弱ってきた」と感じる方や、
骨粗しょう症と診断された方は、腎虚の影響かもしれません。
腎虚はご年配の方だけではありません。若い方もいます。
② 耳の不調
腎は、「耳に開竅（かいきょう）する」と言われます。
これは、「耳は腎の状態が表れやすい窓口」という意味です。
加齢に伴う耳鳴り・難聴だけでなく、
メニエール病・突発性難聴なども、腎が関係している場合があります。
③ 髪への影響
腎が弱くなると、
白髪が増える・髪が細くなる・艶がなくなる
といった変化が現れます。
これは、腎に蓄えられている
「精（せい）」の不足が関係しています。
東洋医学では
「髪は血の余り」
「精は血に変化する」
と考えられており、腎の弱りは髪に反映されやすいのです。
④ 記憶力の低下・物忘れ
脳は「髄海（ずいかい）」と呼ばれ、
多くの「髄」が集まる場所です。
この髄は、腎に蓄えられている精から作られると考えられています。
そのため、精が不足すると
記憶力の低下・物忘れが起こりやすくなります。
⑤ 頻尿やむくみ
腎は、全身の水分代謝を調節しています。
腎虚になると、
頻尿・夜間尿・むくみ
といった症状が現れることがあります。
⑥ 不安感が強くなる
東洋医学では、五臓それぞれに
精神作用があると考えられています。
腎は「恐れ」の感情と深く関係しており、
腎虚になると、理由のない不安感が強くなることがあります。
その他の症状
不妊症・流産・早産・発育障害
元気が出ない・集中力低下・めまい
尿漏れ・下痢・唾が出にくい
骨折しやすい・深い呼吸がしにくい
細かい動きがやりにくい
これらも「腎」と関わる症状です。
腎虚にお勧めのツボ４選
① 照海（しょうかい）
照海は、足の少陰腎経に属するツボです。
内くるぶしの頂点から、
親指の幅1本分下（1寸）にあります。
✔ のぼせやすい
✔ 眠りが浅い
✔ 喉が乾きやすい
このような腎虚の方に向いています。
② 関元（かんげん）
関元は、任脈上にある重要なツボです。
おへそから指4本分（3寸）下にあります。
腎虚の方は、
ここが凹んでいたり、力がなく柔らかいことが多く見られます。
✔ 冷えやすい
✔ 疲れが抜けない
✔ 気力が落ちている
このような方におすすめです。
③ 復溜（ふくりゅう）
復溜は、足の少陰腎経にあるツボです。
内くるぶしの頂点から、
太谿（たいけい）を基準に指3本分上（2寸）にあります。
✔ むくみやすい
✔ 水分代謝が悪い
✔ 冷えと疲れが同時にある
このようなタイプに使います。
④ 腎兪（じんゆ）
腎兪は、背中にある腎の代表的なツボです。
第12肋骨を目安に、
第2・第3腰椎棘突起の間から
外方1寸5分の位置にあります。
✔ 慢性的な腰のだるさ
✔ 冷えが強い
✔ 体力低下を感じる
このような腎虚に用います。
ツボの使い分けについて
- 脈が1分間80拍以上と速い方
→ 照海 ＋ 関元 - それ以外の方
→ 復溜 ＋ 腎兪
これらのツボに
台座灸や透熱灸を行うと効果的です。
セルフケアと鍼灸治療の違い
ご自宅でのお灸は、とても良いセルフケアです。
ただし、腎虚の程度や体質によっては、
ツボの選び方や刺激量の調整が重要になります。
当院では、脈・腹・体の反応を確認しながら、
その方に合った方法で腎の働きを整えていきます。
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