【最終更新日】2026年1月13日
【筆者】岡田 匡史（国家資格・鍼灸師）
最近、こんな不調はありませんか？
「年齢のせいか疲れが取れない…」
「病院では異常なしと言われたけれど、なんとなく調子が悪い」
その不調、東洋医学でいう
「腎虚（じんきょ）」が関係しているかもしれません。
腎虚チェックリスト
その他に見られる症状
早漏・遺精・尿漏れ・不正出血・早産・流産・髪のツヤがなくなる・白髪・下痢・便秘・根気がなく飽きっぽい・歯が抜ける
これらはすべて、腎虚（じんきょ）と深く関係している症状です。
もし3つ以上当てはまるものがあれば、
東洋医学でいう 「未病（病気の前段階）」 のサインかもしれません。
早めにケアを始めることで、
健やかな毎日を取り戻すきっかけになります。
腎虚（じんきょ）とは？
東洋医学で考えられている「腎」の働きは、西洋医学で考えられている「腎臓」の働きとは異なります。
まったく別物というわけではなく、似ているところもあるため少し複雑ですが、東洋医学独自の生命観に基づいた重要な概念です。
腎虚を理解するために、
まずは「腎の働き」について説明していきます。
腎の3つの働きと腎虚（じんきょ）
① 生命のエネルギー「精」を蓄える（封蔵）
腎には、精（せい）をしまい込む働き（封蔵）があります。
精とは、
成長・発育・生殖など、生命活動に必要なエネルギー物質のことです。
このことから、腎は
発育・成長・生殖を管理する臓腑と考えられています。
また、「精は髄を生む」と言われ、髄は骨の中にあり骨を栄養します。
脳は「髄が集まったもの」と考えられているため、精は知能や記憶力の発達にも深く関係しています。
精が不足すると現れる症状
- 不妊症
- 発育不良
- 精液量の減少
- めまい
- 物忘れ
- 骨が弱くなる
- 髪にツヤがなくなる
- 耳の聞こえが悪くなる
また、
封蔵の働きが弱くなると、
- 早漏・遺精
- 尿漏れ・失禁
- 不正出血
- 早産・流産
など、外へ漏れ出る症状が現れます。
② 全身の水分代謝を調節する
腎は、体内の水分を再利用し、不要な水分を尿として体外へ排出します。
この働きに問題が起こると、
- 尿量が減る
- 尿量が増える
- 頻尿になる
といった症状が現れます。
③ 深い呼吸を助ける（納気）
呼吸は肺で行われますが、
深い呼吸、特に吸い込む働きには腎が関係します。
この働きを
納気（のうき）と呼びます。
深い吸気によって、
臍の下にある臍下丹田に気を取り込み、精を「元気」へと変化させます。
元気とは
生命活動の原動力となるもの（食欲・性欲・生きようとする力）
この働きが弱くなると、
- 浅い呼吸
- 息を吸いづらい
- 喘息
- 気力の低下
などが起こります。
腎虚（じんきょ）とは何か？
このように、
腎の働きが低下した状態を腎虚（じんきょ）と言います。
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腎虚になる原因は？
① 長時間の立ち仕事・力仕事
東洋医学には
「久しく立てば骨を傷る」という言葉があります。
長時間立ち続ける仕事や、重い物を持つ力仕事は、骨を弱らせ、結果として腎を消耗させます。
② 房事過度（性生活の節制）
性行為や自慰のしすぎは、
腎を弱める原因と考えられています。
参考：養生訓・千金方より
20歳：4日に1回
30歳：8日に1回
40歳：16日に1回
50歳：20日に1回
60歳：精を漏らさない
（体力があれば月1回）
※現代の生活では個人差がありますが、
腎をいたわるための一つの目安として伝えられています。
③ 甘い物の食べ過ぎ
甘い物は「土」の性質を持ちます。
腎は「水」の性質のため、
甘い物の摂りすぎは腎の働きを弱めます。
④ 加齢・先天的体質
加齢とともに、
- 腰が曲がる
- 耳が遠くなる
- トイレが近くなる
といった変化は、
腎虚が進行しているサインです。
生まれつき腎が弱い方もいます。
腎虚の原因まとめ
| 分類 | 原因 | 対策のヒント |
|---|---|---|
| 生活習慣 | 長時間の立ち仕事・力仕事 | 適度な休息と足腰のケア |
| 性生活 | 房事過度（出しすぎ） | 年齢に応じた節制 |
| 食事 | 甘い物の食べ過ぎ | 控えめにして黒い食材を摂る |
| その他 | 加齢・先天的体質 | 鍼灸や養生で衰えを緩やかに |
まとめ
腎虚（じんきょ）は、
老化・不妊・さまざまな不調の根本に関わる状態です。
「年齢のせい」と片づけず、腎の働きを整えることで、体は本来の力を取り戻していきます。
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参考図書
東洋医学概論（医道の日本社）
中医学ってなんだろう（東洋学術出版社）
臓腑経絡学（アルテミシア）
鍼灸臨床能力（緑書房）
わかりやすい臨床中医臓腑学（医歯薬出版株式会社）
中医学の仕組みがわかる基礎講座（医道の日本社）
日本鍼灸医学（経絡治療学会）
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